自律石头免费版

自律石头，一款习惯养成助手，专为当代年轻用户设计，助力其科学缓解手机依赖。依托独特的时间兑换机制，在合理管控娱乐类应用使用时长的基础上，支持用户通过学习、运动、阅读等正向行为积累时间积分，兑换额外娱乐权限。该模式摒弃简单粗暴的硬性限制，转而以成长目标与内在需求动态平衡为核心，借助心理学中的即时反馈原理，在每次有益行为完成后给予可感知的正向回报，持续强化自我管理动机，让坚持变得自然且可持续。

核心功能

专注模式下自动限制非必要应用的运行，为你营造沉浸式工作与学习环境，显著提升单位时间内的专注效率。

桌面直接显示当日剩余可用娱乐时长及离线计时器快捷入口，关键信息一目了然，操作响应更迅速、使用体验更轻便。

支持自定义睡前时间，到点自动锁定短视频、游戏等娱乐类应用；坚持早睡达标后还可获得额外时间奖励，让健康作息变成看得见的回报。

自律石头怎么用？

进入软件后，点击（红色标框）位置，即可开始选择需要管控的娱乐应用。

每款被选中的娱乐应用，自律石头都会依据科学模型推荐合理单日使用时长，避免一刀切，也拒绝放任。

点击（红色标框）位置，进入正向应用管理页面，自主添加对你有益的学习、阅读、健身类工具。

完成正向应用的使用后，系统将自动折算对应时长，并转化为可支配的娱乐时间，真正实现“用成长换自由”。

特色亮点

支持对接苹果健康数据或手动录入，将每日运动、步行等身体活动时长实时转化为娱乐时间，让锻炼更有动力、更易坚持。

兑换比例完全由你掌控，可随自律能力提升逐步调低娱乐时间兑换系数，循序渐进减少手机依赖，打造专属时间管理体系。

支持自定义生活小目标，例如“每天喝水8杯”“每小时活动颈椎”等，并设置智能提醒，把健康细节融入日常节奏。

产品优势

提供详尽的每日/每周应用使用统计与图表化呈现，清晰掌握时间流向，帮你从“模糊努力”走向“精准优化”。

覆盖学习备考、健身塑形、深度阅读、睡眠管理等多种真实场景，一套工具适配多元成长需求，陪伴感更强。

所有娱乐时间都必须通过正向行为“赚取”——无论是完成一节网课、跑完三公里，还是准时入睡，每一次行动都在加固自律习惯。

编辑体验

在自律石头中，你可以自由圈定需要管理的娱乐应用（如抖音、王者荣耀等），也能主动添加属于自己的正向应用（如Notion、Keep、微信读书）。每当完成一项设定任务——哪怕只是专注学习25分钟、快走2000步、或比昨天早睡15分钟——系统都会即时反馈奖励，比如增加5分钟视频时间，或解锁新主题皮肤。这种即时确认感，让改变不再抽象，让坚持自然发生。