硬核健身是一款专为追求高效、科学训练的用户打造的居家健身应用。无需器械、不受场地限制，从零基础入门到进阶突破，它用专业内容和智能规划，帮你把每一次锻炼都变成真实可见的进步。
这不仅是一款健身APP，更是一位随叫随到的私人教练。内置海量标准化动作库与高清教学视频，全部免费开放。每个动作均配有专业讲解、分步演示与呼吸提示，让你在家也能完成健身房级别的系统训练。根据你的体能水平、目标诉求与时间安排，自动匹配个性化计划，让减脂、塑形、增肌或体能提升，都有清晰路径可循。
权威健身专家全程参与内容研发，确保每一套计划都符合运动科学原理；所有训练动作均配备实拍教学视频，配合精准语言口令与关键要点提示，新手也能快速掌握发力逻辑；训练数据全程记录，包括完成度、消耗热量、动作质量反馈等，帮你建立长期、可持续的健身认知与习惯。
完全零门槛启动——无需任何器械，客厅、卧室、阳台皆可成为训练场；每个动作同步呈现动画演示、语音指导与文字说明，节奏清晰、跟练轻松，覆盖初学者到持续进阶人群；采用21天阶段式训练模型，每日仅需15分钟，聚焦核心动作组合与代谢激活，让改变在短期内真实发生。
支持按目标（如减脂、翘臀、肩背塑形）、难度（初级/中级/挑战级）或时长（5/15/30分钟）精准筛选课程；可一键缓存训练视频至本地，离线状态下也能随时开启练习；内置「训练伙伴」模式，提供实时动作识别与完成提醒，也可邀请好友组队打卡，让坚持变得更简单。
所有训练方案均由持证健身教练与运动康复师联合设计，拒绝碎片化跟风内容；涵盖功能性热身、力量强化、稳定性训练、拉伸恢复等完整模块，兼顾效果与安全；支持自定义目标周期，无论是短期塑形冲刺，还是长期体态管理，都能获得结构化内容支撑。
用户普遍反馈：动作细节到位、计划节奏合理、进步感知明显。尤其适合工作忙碌、难以规律去健身房，又不愿妥协训练质量的人群；目标导向明确，无论想改善圆肩驼背、提升日常精力，还是为跑步/爬山等专项运动打基础，都能找到对应方案；告别信息过载，在海量网络健身内容中，它提供了真正经得起推敲的动作标准与进阶逻辑。
下载安装后，完成简短注册即可开始；首次使用会通过几个关键问题（如运动经验、主要目标、每周可用时间）快速完成个人画像；系统随即推送匹配度最高的入门计划，点击即练，全程语音引导+画面标注，无需暂停思考下一步。
提升APP性能。
