凯格尔运动

凯格尔运动是一款专注于盆底肌（PC肌）锻炼的智能跟练应用，作为你的随身私教，随时随地开启科学训练模式。无论你是产后修复的新手妈妈，还是希望提升核心肌群力量的健身爱好者，这款APP都能为你量身定制专属训练方案。配合真人教练视频指导与细致的动作拆解，帮助你快速掌握正确发力方式，告别无效练习。

使用教程

凯格尔运动app如何使用？

1、初次使用的用户建议进入训练模块，点击“立即评估，获取计划”，通过简单问答完成身体状态测评，系统将自动生成适合你的个性化训练路径

2、根据页面提示逐步完成各项评估内容，确保数据准确，以便获得更贴合自身需求的课程推荐

3、评估结束后跳转至课程主页，系统会依据你的身体状况和目标智能推送相应的训练课程

4、选择课程并解锁开始训练，跟随视频节奏一步步完成每日任务，坚持打卡收获看得见的改变

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动，又称骨盆底肌训练，是一种通过有意识地收缩与放松盆底肌肉群来增强肌力的康复性锻炼方式。广泛应用于女性产后恢复，有助于改善阴道松弛、预防子宫脱垂等问题；同时对男性也具有积极意义，可缓解前列腺增生、慢性前列腺炎及会阴区域不适等症状。

具体操作方法如下：

1、采取仰卧姿势，双膝弯曲，集中注意力收缩臀部与会阴部位肌肉，做提肛动作

2、同时收紧尿道口、阴道及肛门，形成整体的上提感

3、从阴道入口开始向上逐步收紧，保持3秒钟，初期建议每组10次，每天进行3组，熟练后可逐步增加至每组25次

4、持续收缩盆底肌5秒后缓慢放松，间隔5-10秒后重复下一轮动作

5、训练过程中保持自然呼吸，避免肩颈、腹部等其他部位紧张，确保动作精准有效

软件特色

1、专属计划

不再千篇一律！我们为不同阶段、不同需求的用户设计了多样化训练路径，无论是孕期、产后还是日常养护，都能找到匹配方案

2、真人跟练

高清真人教学视频全程带练，每个动作都有专业教练示范与语音讲解，助你掌握标准姿势，提升训练效率

3、新手视频教程

针对呼吸节奏、发力技巧等常见难题，特别制作系列教学短视频，用直观方式解答初学者困惑，快速入门不走弯路

4、定时提醒

支持自定义训练提醒时间，也可开启智能提醒功能，在早晨、中午或晚上准时唤醒你，养成规律锻炼好习惯

5、每日记录

完善个人健康档案，自动计算BMI值，提供36种产后修复方案，全面支持产褥期健康管理

体重：每日记录体重变化，上传对比照片，见证身材蜕变全过程

腹直肌：教你正确测量腹直肌分离程度，识别类型，并提供针对性修复建议

三维记录：涵盖腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围等多项指标，全方位追踪体型变化，助力塑形目标达成

月经记录：简洁明了的经期记录功能，支持经期提醒、周期预测与排卵日标注，贴心守护女性生理健康

盆底肌力测试：内置专业测评工具，定期检测肌力水平，清晰了解恢复进度

喝水记录、产后营养食谱查询等功能即将上线，敬请期待

软件亮点

1、指导完善

搭配生动易懂的动画演示，深入解析每个动作要点，帮你纠正错误姿势，实现标准训练效果

2、轻松有趣

真人视频带练结合温柔鼓励语音，营造沉浸式训练氛围，让原本枯燥的锻炼变得生动有趣

3、课程丰富

涵盖三大阶段，近百节精品课程，难度逐级递增，循序渐进帮助用户建立锻炼习惯，持久坚持不放弃

4、数据统计

强大的数据追踪系统，实时记录训练时长、完成情况与身体变化，生成可视化成长曲线，见证每一步进步

更新日志

v2.5.7版本

1.全新课程系列上线，涵盖更多训练场景，等你来体验~

2.月子餐食谱功能升级，根据个人体质智能推荐营养搭配，定制专属产后饮食方案