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怎么做盆底肌修复运动?
盆底肌修复运动比较多,比如括约肌收缩法、腹式深唿吸、夹腿提肛法等等。
1、括约肌收缩法
保持坐姿并有意识的收缩尿道,阴道直肠括约肌,然后放松,每天做2~3次,每次反复做50~100次左右。
2、腹式深唿吸
患者维持仰卧姿势,全身要保持放松的状态,双手相互重叠并放置在小腹部位,做腹式深唿吸,吸气时腹部要鼓起,唿气时腹部要凹陷,每天做2~3次,每次反复做10~20次左右。
3、夹腿提肛
患者维持仰卧状态,双腿相互交叉,臀部和大腿要用力夹紧肛门,逐渐的向上用力提起并维持5秒左右,然后还原,随着次数的增加,要逐渐延长提肛的时间,每天做2~3次,每次做10~20次左右。
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